martwy ciąg na prostych nogach

a wiec poszukalem i skladam ponowne pytanie. Czy taki plan ACT moze byc?;] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),, 3.MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACHdwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]

[...] wiginaj sie podczas cwiczen. Np cwiczenia na barki rob na suwnicy, abys dobrze oparl plecy i podczas cwiczen ich nie odrywal. Do kolegi ktory pytal sie czy moze wykonywac martwy ciag. Tak mozesz a nawet musisz, to pozwoli m.in skorygowac Ci wade postawy. Aha i nie rob standardowego MC tylko zrob na prostych nogach. I pamietaj o dobrej technice

[...] - 4s 12-8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12-8 tyl barkow na lawce skosnej 4s 12-8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 75 kg (na redukcji nie udalo mi sie przebic 80kg mimo, ze dosc szybko do niego doszedlem) MC 82 kg (tez miałem już kolo 90 [...]

[...] : klatka : plasko 12-8-8-6 skos gora 12-10-8 skos dol 12-10-8 rozpietki 3x12 triceps: francuskie ze sztangielkami 12-10-8 prostowanie na wyciagu ramion 12-10-10 plecy : martwy ciag 12-8-8-6 przyciaganie drazka na wwyciagu do klatki 12-10-10 wioslowanie polsztangi 12-8-6 sciaganie drazka wyciagu do karku biceps : sztanga stojac łamana [...]

[...] wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie [...]

[...] głowe 3s+1 rozgrzewkowa leżąc, czachołamacze (sztanga idzie na czoło) hantle skośnie tyłem 3+1 hę??? Dobra wywal wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie sroda: plecy martwy ciąg siedząc 3+1 przyciąganie wyciągu do klatki, lepiej podciąganie 4s wyciąg za kark 3+1 WYWAL wyciąg do klatki przodem 3 wiosłowanie 4s hantelek bokiem w [...]

Czyli ten martwy ciąg dać do nóg i robić na prostych nogach?

OK to po kolei ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** Ektomorfik WIEK: 19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: łącznie około 2 lata pół roku bez sensownego treningu fbw fbw cykl na siłę na monohydracie siła na jabłczanie i teraz po około 3 miesiącach przerwy masa ****PARAMTERY [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciag 6 seri 8-4 Wiosłowanie sztangą 6 seri 8-4 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 seri 8-4 uginanie chwytem młodkowym na przemian 4 seri 8-4 Środa: Klatka piersiowa: 73% ------------10 -------------------5 78kg Triceps: Wyciskanie francuskie 4serie 8-4 Pompki na poręczach 4serie 8-4 Piątek: Nogi: Przysiady za sztanga [...]

[...] glowy 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s maxy B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: - Drazek nachwytem 2s maxy - martwy ciag 2s 12 10 Klatka piersiowa: - wyciskanie plasko klatke 3s 12 10 8 Barki: - Military press 2s 12 10 Triceps: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8 [...]

Widze że koniecznie chcesz mówić ze plan sobie napisałeś sam a nie wziołes gotowca . Skoro chcesz iśc koniecznie takim podziałem grup to niech Ci będzie, poprawie Twoj, i juz niech ten post nie zaśmieca forum. Podstawowe błedy: -BRAK PROGRESJI -zabojczo wielka ilość serii na barki -za mała intensywnośc na biceps -kolejność ćwiczeń Oto poprawiony [...]

A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Wyciskanie wasko 10 pow 3s + hantle mlotkowo 10 pow -Francuz sztangielka [...]

"3.Wyciskanie sztangielek(***): -główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion -wykonanie: kolejne ćwiczenie, które można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej (gif 5.) - dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich [...]

1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie Brzuch 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie [...]

cos takiego sobie ulozylem, uwzgledniajac kazda partie miesniowa aczkolwiek brakuje mi cwiczen na kaptury i przedramiona bo nie bardzo wiedzialem gdzie i za co je wymienic wiec prosze o jakies porady Plan A: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową do góry - (klata) - Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami - [...]

1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuch) 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (czworogłowe ud) 3. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH (dwugłowe ud) zamień na uginanie nóg w leżeniu 4. POMPKI (klata,przednie aktony) zamień na wycisk sztangi na ławeczce poziomej 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE (naramienne) zamień na wycisk sztangielkami 6. [...]

aktualnie robie coś takiego: Przysiad/Wykroki z hantlami 3x Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 2x Podciąganie szeroko nachwytem na drązku 3x Wiosłowanie hantlą 2x Dipsy 3x Wyciskanie hantli z klatki 2x Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2x Uginanie młotkowe hantli 2x Wyciskanie francuski hantli 2x

no mówiłem ci ze moge nie zrozumiec ;/ Czyli tak Martwy ciąg angażujący staw biodrowy to taki który wykonujemy chyba na prostych nogach tak?? Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-- myślałem że to najlepsze ćwiczenie gdyż angazuje wszytskie aktony mięśni naramiennych a mówiłeś wcześniej aby dobierać ćwiczenie tak by podczas jednego ćwiczenia [...]

PON Klata+Biceps+Brzuch Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 -rozpiętki na poziomej 4x10 dawac w tych ostatnich 2 cwiczeniach progresje ? Biceps: -uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8,6 -uginanie sztangielek stojąć (chwyt młotkowy) 4x10 ŚR Plecy+Triceps+Brzuch Plecy: -Martwy ciąg 12,10,8,6 [...]